Zaradi natrpanih urnikov, delovnega stresa in povečanih pritiskov v družbi mnogi moški zanemarjajo svoje fizično počutje, še posebej ko gre za uravnavanje telesne teže.
V današnji družbi so moški pogosto dojemani skozi prizmo tradicionalnih in spreminjajočih se stereotipov. Uživanje večje količine mesa in velik trebuh se lahko povezuje z moškostjo in razkošjem, medtem ko je močno pitje alkohola včasih povezano s socialnim povezovanjem.
K sreči pa je vedno več moških, ki se osredotočajo na dobrobit, sprejemajo zdrav življenjski slog in so bolj ozaveščeni glede svojega telesa. Sodobni moški naj bi vedno bolj večali zavezo k zdravju in dobremu počutju, kar izziva stare norme moškosti. In prav je tako, saj skrb zase, za svoje zdravje, moškega naredi bolj mogočnega.
Zavedanje, da prekomerna telesna teža in nezdrave življenjske navade lahko vodijo do številnih zdravstvenih težav današnjega moškega, je vedno večje. V nadaljevanju se bomo osredotočili na glavna področja, kjer prekomerna telesna teža vpliva na zdravje moških, kako stanje izboljšati in podali nekaj splošnih informacij o trenutnem stanju moškega zdravja.
Trenutno stanje zdravja moških
Moški se običajno šteje za prekomerno težkega, ko je njegov indeks telesne mase (ITM) med 25 in 29,9, medtem ko ITM 30 ali več pomeni debelost. ITM je merilo telesne maščobe, ki temelji na višini in teži. Za natančnejšo oceno je treba upoštevati tudi odstotek telesne maščobe in njeno porazdelitev, pa tudi druge kazalnike zdravja.
Danes se veliko moških sooča z zdravstvenimi težavami, pri čemer je debelost vse večji problem po vsem svetu. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se delež prekomerne telesne teže in debelosti med moškimi povečuje, kar vodi v kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in zmanjšana pričakovana življenjska doba. Sodobni način življenja, ki vključuje preveč predelane hrane in premalo telesne aktivnosti, pušča mnoge moške ranljive za zdravstvena tveganja, ki jih je mogoče ublažiti z le nekaj preprostimi spremembami.
Kako prekomerna telesna teža vpliva na zdravje moških?
-
Vpliv prekomerne teže na raven testosterona
Testosteron je ključni hormon v moškem telesu, saj vpliva na razvoj mišic, raven energije, razpoloženje in spolno zdravje. Prekomerna teža lahko znatno znižuje proizvodnjo testosterona, kar vodi v utrujenost, depresijo, nizko spolno slo in zmanjšanje mišične mase. To hormonsko neravnovesje lahko negativno vpliva na druga področja zdravja, kar še oteži ohranjanje telesne aktivnosti in zdrave teže.
Izguba odvečne teže dokazano naravno povečuje raven testosterona. Z izgubo maščobe, zlasti okoli trebuha, lahko moški izboljšajo hormonsko ravnovesje, kar posledično pomaga pri ohranjanju mišične mase, izboljšanju razpoloženja in povečanju energije.
-
Prekomerna teža in zdravje srca pri moških
Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti med moškimi po vsem svetu. Prekomerna telesna teža, zlasti okoli trebuha, povečuje tveganje za visok krvni tlak, visok holesterol in na koncu za srčne bolezni ali možgansko kap. Moški s prekomerno telesno težo so bolj izpostavljeni tem boleznim, kar lahko vodi do resnih in življenjsko nevarnih zapletov.
Zmanjšanje telesne maščobe z redno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano je ključno. Preproste spremembe, kot so zmanjšanje nasičenih maščob, izogibanje predelani hrani ter vključevanje več zelenjave in polnovrednih živil, lahko znatno zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.
-
Povezava med prekomerno težo in spalno apnejo
Mnogi moški s prekomerno telesno težo trpijo za obstruktivno spalno apnejo, stanjem, pri katerem med spanjem večkrat prenehajo dihati. Spalna apneja vodi v slabo kakovost spanja, dnevno utrujenost in povečuje tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorno bolezen.
Izguba prekomerne telesne teže lahko močno zmanjša ali celo odpravi simptome spalne apneje, kar izboljša kakovost spanja in splošno zdravje. Poleg tega lahko dosledna spalna rutina in spremembe življenjskega sloga, kot je zmanjšanje vnosa alkohola, prinesejo koristi.
-
Duševno zdravje in telesna podoba pri moških s prekomerno težo
Duševno zdravje je pri moških pogosto zapostavljeno, saj mnogi ne izražajo odkrito občutkov tesnobe ali depresije. Prekomerna teža lahko še poslabša te občutke, kar vodi v negativno telesno podobo in nizko samopodobo. Mnogi moški občutijo čustveni stres, povezan z njihovim videzom, kar negativno vpliva na osebno in poklicno življenje.
Naslavljanje duševnega zdravja in težav s telesno podobo je prav tako pomembno kot fizično zdravje. Moške je treba spodbujati, da poiščejo pomoč v obliki terapije, podpornih skupin ali telesne aktivnosti, ki dokazano izboljšuje duševno počutje. Majhni koraki, kot so čuječnost in skrb zase, lahko pomembno vplivajo na duševno zdravje.
-
Prekomerna teža, plodnost in reproduktivno zdravje moških
Prekomerna teža ne vpliva le na videz ali zdravje srca – lahko tudi zmanjša plodnost. Moški s prekomerno telesno težo imajo pogosto slabšo kakovost sperme, kar otežuje spočetje. Debelost je povezana tudi z erektilno disfunkcijo, kar dodatno vpliva na reproduktivno zdravje.
Izguba prekomerne telesne teže, zlasti z uravnoteženo prehrano, bogato s polnovrednimi živili, in redno telesno aktivnostjo, lahko izboljša tako plodnost kot spolno funkcijo. Živila, bogata z antioksidanti, vitamini in minerali, so ključna za izboljšanje reproduktivnega zdravja.
-
Bolečine v sklepih in gibalne težave pri moških s prekomerno težo
Bolečine v sklepih so pogosta težava pri moških s prekomerno telesno težo, zlasti v kolenih, bokih in spodnjem delu hrbta. Prekomerna teža dodatno obremenjuje sklepe, kar vodi v bolečine in zmanjšano gibljivost. Zaradi tega je telesna aktivnost težja, kar mnoge moške ujame v začarani krog pridobivanja teže in neaktivnosti.
Vadbe z nižjo obremenitvijo, kot so plavanje, kolesarjenje in hoja, so odličen začetek. Te aktivnosti omogočajo kurjenje kalorij, ne da bi preveč obremenili sklepe. Prav tako lahko vadba za moč pomaga pri gradnji mišic, ki podpirajo sklepe.
-
Prekomerna teža, sladkorna bolezen tipa 2 in zdravje moških
Moški s prekomerno težo imajo večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Presežna maščoba, zlasti okoli trebuha, povečuje odpornost proti inzulinu, kar vodi v povišano raven sladkorja v krvi in na koncu v sladkorno bolezen. Obvladovanje telesne teže je ključnega pomena za preprečevanje ali obvladovanje tega stanja.
Kombinacija nizkokalorične prehrane in redne telesne aktivnosti lahko pomaga pri obvladovanju ali celo povratku sladkorne bolezni tipa 2. Na primer, Nupo dieta z nadomestki obrokov je klinično dokazana učinkovita rešitev za nadzor nad težo, raziskave pa kažejo, da izguba teže pozitivno vpliva na raven sladkorja v krvi in nadzor sladkorne bolezni.
Koraki k bolj zdravemu življenju
Izboljšanje zdravja moških se začne z zavedanjem. Proaktiven pristop k uravnavanju telesne teže, vključevanje redne telesne aktivnosti, uravnotežene prehrane in naslavljanje duševnega zdravja lahko prinesejo pomembne izboljšave v splošnem počutju. Doseganje zdrave teže ne vpliva samo na fizično zdravje, ampak tudi na duševno in čustveno počutje.
Nupo koncept je idealna rešitev za moške, ki želijo izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje. Z nizkokaloričnimi nadomestki in nadomestili obrokov, bogatimi s hranili, Nupo omogoča učinkovito hujšanje, kar posledično pomaga pri težavah povezanih s prekomerno težo.
Zaradi enostavne uporabe je Nupo primeren za zaposlene moške, ki potrebujejo hitre, a zdrave obroke, kar olajša dolgoročno spremembo življenjskega sloga. Poleg tega Nupo podpira izboljšanje splošnega počutja, več energije, boljše spanje in zdravje sklepov, kar prispeva k boljšemu življenju na vseh ravneh.
Skratka, prekomerna telesna teža vpliva na različne vidike zdravja moških, od hormonov in zdravja srca do duševnega počutja in reproduktivnega zdravja. Z zgodnjim ukrepanjem in zdravimi spremembami življenjskega sloga lahko moški znatno zmanjšajo tveganje za kronične bolezni in izboljšajo kakovost svojega življenja.
Zdaj je čas za ukrepanje – vaše zdravje je vredno tega.
