Intermittent fasting (post) je ena izmed najbolj priljubljenih metod za izgubo teže. Vendar ali res deluje kot dieta ali gre le za drugačen način prehranjevanja?

Postenje je praksa, ki jo mnogi uporabljajo saj lahko prinese številne koristi za zdravje. A je pomembno vedeti, kako ga izvajati na varen način, še posebej, če sledite zelo nizkoenergijski dieti (VLCD), kot je Nupo.

V tem blogu bomo razložili, kaj sploh je postenje, ali dejansko pomaga pri hujšanju, kakšne so njegove koristi in tveganja ter kako ga lahko varno vključite v svojo prehrano.

Kaj sploh je post?

Postenje ni dieta, ampak prehranski režim, kjer menjavate obdobja prehranjevanja in postenja.

✔ Najbolj priljubljene metode posta:

• 16:8 → 16 ur postenja, 8 ur prehranjevanja (npr. prvi obrok ob 12:00, zadnji ob 20:00).

• 5:2 → 5 dni normalnega prehranjevanja, 2 dneva omejenega vnosa kalorij (500–600 kcal).

• Eat-Stop-Eat → 24-urni post 1–2× tedensko.

Ljudje uporabljajo postenje predvsem za:
✅ Hujšanje – Manj obrokov pomeni manj zaužitih kalorij.
✅ Bolje delujoč metabolizem – Povečana občutljivost na inzulin in učinkovitejše kurjenje maščob.
✅ Podporo celičnemu čiščenju (avtofagiji) – Post pomaga telesu odstranjevati stare, poškodovane celice.

Verski post in hujšanje

Post je tudi pomemben del mnogih verskih tradicij. Na primer, Ramadan pri muslimanih pomeni postenje od sončnega vzhoda do zahoda, medtem ko krščanski post v postnem času pogosto vključuje omejitve pri uživanju mesa in drugih živil. 

V krščanstvu je post povezan predvsem s pripravo na velike verske praznike. Po pustnem torku recimo sledi postni čas, ki v krščanski tradiciji pomeni 40-dnevno obdobje priprav na veliko noč. Ta post se začne na pepelnično sredo in traja do velike sobote. V tem času se verniki pogosto odpovedo določenim živilom, kot so meso, sladkarije ali alkohol, ter se osredotočajo na preprostost, duhovno rast in dobrodelnost. Običajno verniki ob petkih ne uživajo mesa, na pepelnično sredo in veliki petek pa se priporoča strožji post, kjer se zaužije le en poln obrok dnevno.

Tradicionalno je post po pustu način, kako telesu in duhu omogočiti prehod iz obdobja obilja v obdobje premišljenega uživanja hrane.

Poleg tega v katoliški in pravoslavni tradiciji obstajajo tudi drugi postni dnevi, kot so adventni post pred božičem in krajši posti pred drugimi pomembnimi prazniki. Prav tako nekateri verniki ob določenih dneh v letu izvajajo post od razkošja, kjer se izogibajo sladkarijam, alkoholu ali drugim oblikam presežka.

Čeprav verski post lahko zmanjša skupni kalorični vnos, je ključno, kaj jeste v obdobjih, ko je prehranjevanje dovoljeno. Če se po postu odločite za zelo kalorične in procesirane jedi, hujšanje ne bo učinkovito. 

Preden poskusite, je predvsem pomembno vedeti, ali je postenje varna in dobra izbira za vas.

Kakšne so koristi postenja?

🔹 Pospešeno kurjenje maščob – Telo preklopi v "fat-burning mode".
🔹 Izboljšana raven sladkorja v krvi – Pomaga pri boljši občutljivosti na inzulin.
🔹 Manj napihnjenosti in stabilnejša prebava – Če jeste v določenih časovnih oknih, lahko izboljšate delovanje prebavnega sistema.
🔹 Enostavnejši način prehranjevanja – Manj obrokov, manj kuhanja, manj odločanja o hrani.
🔹 Potencialno daljša življenjska doba – Raziskave kažejo, da post spodbuja obnovo celic.

Super, kajne? Vendar ni za vsakogar.

Tveganja: Kdo mora biti previden?

⚠ Postenje ni enostavno in lahko ima stranske učinke, zlasti na začetku.

🚨 Kdo naj bo še posebej previden?
❌ Ljudje s preteklimi motnjami hranjenja – Lahko vodi do nezdravega odnosa s hrano.
❌ Tisti s sladkorno boleznijo ali nihanji krvnega sladkorja – Dolga obdobja brez hrane lahko povzročijo hipoglikemijo.
❌ Nosečnice, doječe matere, osebe z nizko telesno težo – Postenje lahko vodi v pomanjkanje ključnih hranil.

Stranski učinki na začetku:

• Glavoboli

• Razdražljivost ("hangry" učinek 😄)

• Nizka energija

Če se odločite poskusiti, je ključna pravilna izvedba.

Kako varno začeti s postom?

🔥 5 ključnih pravil za varen začetek:

1️⃣ Začnite postopoma – Prvi teden poskusite 12-urno postenje (npr. 20:00–08:00), nato postopoma podaljšajte.
2️⃣ Ne "kompenzirajte" s slabimi obroki – Če v obdobju prehranjevanja jeste nezdravo, ne boste dosegli želenih rezultatov.
3️⃣ Poskrbite za hidracijo – Pijte dovolj vode, čajev in črne kave brez dodatkov.
4️⃣ Prilagodite vadbo – Težki treningi na tešče lahko povzročijo padec energije. Izberite lažje aktivnosti, kot sta joga ali hoja.
5️⃣ Poslušajte svoje telo – Če se počutite slabo, prekinite post in se posvetujte s strokovnjakom.

Ali je post res učinkovit za hujšanje?

Kratek odgovor: Da, vendar ni čarobna rešitev.

Postenje lahko vodi v izgubo teže, saj naravno zmanjša število obrokov in kalorij, ki jih zaužijete čez dan. Toda ključni razlog, zakaj ljudje hujšajo s postenjem, je kalorični deficit – če v obdobju prehranjevanja ne zaužijete več kalorij, kot jih porabite, boste izgubili težo.

📌 Kaj pravijo strokovnjaki?

• Postenje ni nujno bolj učinkovito za hujšanje kot klasične diete z omejevanjem kalorij.

• Prednost je, da ljudem pomaga zmanjšati vnos hrane brez štetja kalorij, saj je prehranjevanje časovno omejeno.

• Deluje dobro za tiste, ki imajo težave s prenajedanjem pozno zvečer ali želijo boljšo samodisciplino pri prehranjevanju.

Če med "feeding window" (čas prehranjevanja) jeste več kot običajno ali izbirate nezdrava živila, lahko kljub postu pridobivate težo.

Najboljši način za uspešno hujšanje s postom?

• Kombinirajte postenje s kakovostno prehrano (veliko beljakovin, vlaknin, zdravih maščob).

• Ohranite kalorični deficit – jejte manj kalorij, kot jih porabite.

• Poskrbite, da postenje ustreza vašemu življenjskemu slogu in ne povzroča prekomerne lakote ali slabe energije.

Ali je intermittent fasting združljiv z Nupo dieto?

✅ Lahko ga kombinirate, vendar izredno previdno!

Če sledite zelo nizkoenergijski dieti (VLCD), kot je Nupo z 800 kcal na dan, je pomembno, da dodatno ne obremenjujete telesa.  Pomembno je, da kljub postu zaužijete vseh 6 Nupo obrokov na dan, da ne pride do pomanjkanja hranil!

🔹 Če imate izkušnje s postenjem → Lahko poskusite 12:12 ali 14:10 pristop, kjer zaužijete vse Nupo obroke v določenem oknu.
🔹 Če ste začetnik v postenju ali imate nizko energijo → Ne priporočamo kombinacije posta  in VLCD, saj lahko vodi do pomanjkanja hranil in utrujenosti.

🎯 Najboljši pristop?
👉 Začnite s 12-urnim postenjem (npr. 08:00–20:00 je čas prehranjevanja) in spremljajte, kako se počutite.

Je post primeren za vas?

Postenje ni čudežna rešitev, a lahko pomaga pri hujšanju in zdravju, če je pravilno izveden. Če ga želite preizkusiti, je odločitev na vas, a začnite postopoma, pazite na prehrano in spremljajte odziv telesa.

Če že sledite Nupo dieti, naj bo postenje krajše in prilagojeno vašemu energijskemu vnosu.