Izračunajte svoj indeks telesne mase

Razlogov za to, da ukrenete nekaj glede svoje teže, je lahko več. Veliko ljudi si pogosto želi shujšati zaradi svojega videza, vendar je v
primeru izrazito prekomerne telesne teže (indeks telesne mase ≥ 25) še posebej pomembno, da glede odvečnih kilogramov nekaj ukrenete.

Izračunajte svoj BMI
Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za nastanek bolezni, povezanih z življenjskim slogom, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka. Bolezni življenjskega sloga slabšajo zdravje, zaradi njih pa boste morda morali jemati zdravila. Če hude debelosti ne zdravimo, se nam lahko skrajša življenjska doba in poslabša kakovost življenja. Zato je torej pomembno, da glede prekomerne teže nekaj ukrenemo.

Na Danskem število ljudi s prekomerno telesno težo in hudo debelostjo narašča. Najnovejše raziskave Nacionalnega odbora za zdravje kažejo, da ima 51 % danskega odraslega prebivalstva prekomerno telesno težo, od tega približno 17 % hudo prekomerno telesno težo. Na državni ravni to pomeni, da ima več kot 1,75 milijona odraslih Dancev prekomerno telesno težo, od tega približno 900.000 hudo prekomerno telesno težo.

Kaj je indeks telesne mase?

Debelost se pojavi pri pozitivni energijski bilanci, ko vnos energije presega porabo energije skozi daljše časovno obdobje. Obstaja več metod za ugotavljanje, ali ima oseba prekomerno telesno težo. Eden od njih je indeks telesne mase (ITM). Če je vaš indeks telesne mase nad 25, se štejete za osebo s prekomerno telesno težo. Spodaj so prikazane vrednosti indeksa telesne mase. Vendar pa je indeks telesne mase objektivno merilo stopnje prekomerne telesne teže, saj ne pove ničesar o tem, kolikšen del teže predstavljajo maščobe in mišice. Mišice tehtajo več kot maščoba. Če ste v dobri formi in zelo mišičasti, bo vaš indeks telesne mase visok, ne da bi pri tem imeli prekomerno telesno težo. Zato je merjenje obsega pasu pogosto veliko boljši pokazatelj, ali bi morali shujšati ali ne.

Indeks telesne mase nad 25 in obseg pasu nad 88 cm pri ženskah in 102 cm pri moških povečujejo tveganje za nastanek bolezni, povezanih z življenjskim slogom. Izguba telesne teže je najučinkovitejši način za zmanjšanje obsega pasu in s tem tveganja za nastanek bolezni, ki jih povzroča življenjski slog. Spodaj so prikazani podatki v povezavi z obsegom pasu in stopnjo tveganja za bolezni, povezane z življenjskim slogom. Če želite shujšati in zmanjšati tveganje za nastanek bolezni, povezanih z življenjskim slogom, mora biti vaš energijski vnos manjši od porabe, da dosežete kalorični primanjkljaj. Telo je iznajdljivo, saj se, če preveč jemo in pijemo, dodatna energija pretvori v maščobo, ki se shrani v maščobne zaloge za poznejšo uporabo, česar v sodobnem času nikoli ne bomo potrebovali. Z leti pa se bodo mnogi navadili na prekomeren vnos hrane, kar bo pripeljalo do prekomerne telesne teže, ki lahko sčasoma privede do debelosti.

Preberi več o ITM

ITM 0-18.4

Indeks telesne mase kaže, da je vaša telesna teža prenizka. Priporočamo, da se za nasvet in navodila glede telesne teže obrnete na svojega zdravnika. Mnogi ljudje ne vedo, da prenizka telesna teža velja za nezdravo in da je za vaše zdravje pomembno, da vzdržujete normalno, zdravo telesno težo.

ITM 18.5-25

Indeks telesne mase kaže, da je vaša telesna teža normalna. Ne priporočamo, da začnete s hujšanjem ali dieto. Najbolje za vas je, da se še naprej zdravo in raznovrstno prehranjujete ter ohranjate aktiven življenjski slog. Če se vam zdi, da se velikokrat prenajedate ali uživate preveč nezdrave hrane, lahko za ohranjanje telesne teže poskusite z izdelki za nadomestitev obrokov.

ITM 25.1-30

Indeks telesne mase kaže, da je vaša telesna teža prekomerna. Če je vaš
indeks telesne mase višji od 27, je tveganje za zdravstvene težave,
povezane z debelostjo, prav tako večje. Za oceno vašega zdravja bi sicer
morali uporabiti več različnih pristopov. Če ste ženska z obsegom pasu
nad 88 cm ali moški z obsegom pasu nad 102 cm, imate večje tveganje za
nastanek bolezni, ki jih povzroča življenjski slog. Pomembno je, da ne
povečujete teže, temveč jo poskušate zmanjšati. Dober način za hujšanje
je dieta VLCD. VLCD je kratica za zelo nizkoenergijsko dieto in pomeni,
da v omejenem časovnem obdobju zaužijete omejeno število kalorij. Nupo
dieta vam lahko omogoči hitro, varno in učinkovito hujšanje, podprto s
kliničnimi študijami.

ITM > 30

Če je vaš indeks telesne mase 30 ali več, imate prekomerno telesno težo. Poveča se tveganje za nastanek bolezni, kot so visok krvni tlak, motnje presnove lipidov, bolezni srca in ožilja ter sladkorna bolezen tipa 2. Nupo dieta vam lahko pomaga zmanjšati telesno težo in s tem izboljšati indeks telesne mase. Priporočamo, da se za nasvet in navodila glede telesne teže obrnete na svojega zdravnika.