Ali se odvečna koža po hujšanju lahko ponovno napne in kaj resnično pomaga?

Izguba odvečnih kilogramov je za mnoge velik osebni dosežek. Oblačila postanejo ohlapnejša, vsakodnevno gibanje lažje, izboljša se lahko tudi splošno počutje. Toda telesna preobrazba ne poteka vedno tako, kot si predstavljamo.

Po izgubi telesne teže lahko na trebuhu, rokah, stegnih, prsih ali obrazu ostane ohlapna oziroma odvečna koža. Nekateri opazijo le nekaj gubic, drugi pa izrazitejše kožne gube, ki vplivajo na videz, udobje in samozavest.

Takrat se pojavijo vprašanja: Ali se bo koža sčasoma skrčila? Ali pomaga vadba za moč? Bi morali hujšati počasneje? Ali lahko kolagen, kreme in masaže preprečijo povešanje kože?

Odgovor ni enostaven, saj je odvisen od številnih dejavnikov, med drugim od starosti, genetike, trajanja prekomerne telesne teže in količine izgubljenih kilogramov.

Dobra novica je, da lahko z ustreznimi navadami podpremo zdravje kože, ohranimo mišice in izboljšamo videz telesa. Pomembno pa je razumeti, kaj je realno mogoče doseči brez posegov.

Zakaj po hujšanju ostane odvečna koža?

Ko pridobivamo telesno težo, se ne povečuje samo količina maščobnega tkiva. Prilagaja se tudi koža, ki se razteza, da lahko pokrije večji telesni volumen.

Koža ima sposobnost raztezanja in krčenja predvsem zaradi dveh pomembnih beljakovin:

• Kolagen koži zagotavlja strukturo, čvrstost in mehansko odpornost.

• Elastin omogoča, da se koža po raztezanju do določene mere vrne v prvotno obliko.

Če je koža dolgo časa raztegnjena, se lahko struktura teh vlaken spremeni. Ko nato izgubimo večjo količino maščobnega tkiva, se koža ne more vedno dovolj skrčiti, da bi se popolnoma prilagodila manjši telesni prostornini.

Predstavljajte si elastiko, ki je dolgo časa napeta. Ko jo sprostimo, se lahko deloma vrne v prvotno obliko, vendar ne nujno popolnoma.

Podobno se lahko zgodi s kožo.

Pomembno je poudariti, da odvečna koža ni dokaz, da ste hujšali napačno. Gre za naraven odziv tkiva, na katerega lahko vplivamo le do določene mere.

Od česa je odvisno, koliko kože bo ostalo po hujšanju?

Dva človeka lahko izgubita enako število kilogramov, vendar imata po hujšanju povsem drugačen videz kože.

Razlog je v kombinaciji različnih dejavnikov.

 

1. Količina izgubljene telesne teže

Na splošno velja, da večja izguba telesne teže pomeni večjo možnost za nastanek izrazite odvečne kože.

Pri izgubi 5 ali 10 kilogramov se lahko koža precej dobro prilagodi spremenjeni telesni obliki. Po izgubi 30, 40 ali več kilogramov pa je verjetnost vidnejše ohlapne kože praviloma večja.

Vendar ni univerzalne meje, pri kateri bi odvečna koža zagotovo nastala. Nekdo lahko izgubi veliko kilogramov in ima razmeroma malo odvečne kože, drugi pa jo opazi že pri manjši izgubi.

2. Starost in elastičnost kože

S staranjem se spreminjata struktura in količina kolagena ter elastina. Koža postopoma izgublja del svoje čvrstosti in elastičnosti.

Zato se pri mlajših ljudeh po hujšanju pogosto bolje prilagodi kot pri starejših. Vendar to ni pravilo brez izjem.

Tudi po 40., 50. ali 60. letu lahko z ustrezno prehrano, gibanje in nego podpiramo zdravje kože, čeprav je njena sposobnost krčenja lahko manjša kot v mladosti.

3. Kako dolgo je bila koža raztegnjena?

Pomembno ni samo, koliko kilogramov izgubimo, ampak tudi, kako dolgo smo imeli povečano telesno težo.

Če je koža več let ali desetletij raztegnjena, je večja možnost, da se njena struktura ne bo povsem povrnila.

Pri osebi, ki je težo pridobila v krajšem obdobju in jo nato izgubila, je lahko odziv kože drugačen.

4. Genetika

Nekateri ljudje imajo naravno bolj elastično kožo, drugi pa so nagnjeni k nastanku strij, ohlapnosti in zgodnejšemu izgubljanju čvrstosti.

Genetika vpliva na lastnosti vezivnega tkiva in način staranja kože. Zato primerjanje rezultatov z drugimi pogosto ni smiselno.

5. Kajenje, izpostavljenost soncu in življenjski slog

Kajenje in dolgotrajna izpostavljenost UV-sevanju prispevata k razgradnji kolagena in prezgodnjemu staranju kože.

Na njeno zdravje vplivajo tudi prehrana, splošno zdravstveno stanje in ustrezna hidracija.

Čeprav zdrav življenjski slog ne more povsem preprečiti nastanka odvečne kože, lahko pomaga ohranjati boljše stanje kožnega tkiva.

 

Ali je odvečna koža po hujšanju drugačna pri ženskah in moških?

Da, razlike obstajajo, vendar spol sam po sebi ne določa, koliko odvečne kože bo nastalo.

Pri ženskah imajo pomembno vlogo hormonske spremembe, nosečnosti in razporeditev telesne maščobe. Koža je lahko bolj raztegnjena na trebuhu, stegnih, bokih in prsih. V obdobju perimenopavze in menopavze lahko zmanjševanje estrogena dodatno vpliva na izgubo kolagena in spremembe čvrstosti kože.

Po nosečnosti lahko ohlapnost trebuha spremlja tudi diastaza trebušnih mišic. To je ločena težava, ki je ni mogoče odpraviti zgolj s krčenjem kože.

Pri moških se odvečno maščevje pogosto izraziteje nabira na trebuhu, zato lahko po večji izgubi teže na tem območju ostane izrazitejša kožna guba. Pogoste so tudi spremembe na prsnem košu in nadlahteh.

Najpomembnejši dejavniki so še vedno posameznikova zgodovina telesne teže, lastnosti kože, starost in obseg izgube kilogramov.

 

Kje se odvečna koža najpogosteje pojavi?

Najpogostejša območja so trebuh, nadlahti, stegna, zadnjica, prsi ter obraz in vrat.

Na trebuhu lahko nastane izrazitejša kožna guba, ki sega čez spodnji del trebuha. Na nadlahteh koža pogosto visi predvsem na notranji strani, na stegnih pa se lahko pojavi drgnjenje med hojo.

Na obrazu in vratu lahko izguba podkožnega maščevja povzroči bolj izrazite gube, upadle predele in manj čvrsto kožo.

Pri tem ne gre vedno samo za odvečno kožo. Včasih gre za kombinacijo ohlapne kože, preostale podkožne maščobe in zmanjšane mišične mase.

Ta razlika je pomembna, saj zahteva drugačen pristop.

 

Kako prepoznati razliko med odvečno kožo in preostalo maščobo?

Po hujšanju lahko opazimo, da trebuh še vedno ni raven, čeprav smo izgubili precej kilogramov.

To ne pomeni nujno, da imamo še veliko odvečne maščobe.

Odvečna koža je običajno tanjša, mehkejša in bolj nagubana. Lahko se prepogiba in visi, posebej pri sklanjanju ali sedenju.

Podkožna maščoba je pogosto debelejša in daje tkivu večji volumen.

V praksi sta lahko obe prisotni hkrati, zato samo s pogledom ali stiskanjem kože ni vedno mogoče zanesljivo določiti razlike.

Ali se lahko koža po hujšanju ponovno napne?

To je verjetno najpogostejše vprašanje.

Deloma da, vendar je torej odvisno od stopnje raztegnjenosti kože.

Po izgubi kilogramov se lahko koža še nekaj časa prilagaja novi telesni obliki. Pri manjših spremembah in dobri elastičnosti se lahko videz postopoma izboljša.

Vendar ni mogoče napovedati, koliko izboljšanja bo pri posamezniku ali natančno, koliko časa bo trajalo.

Če je kože zelo veliko in se izrazito poveša, samo s prehrano, vadbo ali kremami običajno ni mogoče odstraniti odvečnega tkiva.

Zato je pomembno razlikovati med izboljšanjem videza in kakovosti kože ter dejanskim odstranjevanjem odvečne kože.

 

7 načinov, kako lahko pomagamo telesu in koži med hujšanjem

1. Hujšajte z načrtom, ne z ekstremnim odrekanjem

Postopna izguba telesne teže lahko pomaga pri ohranjanju mišične mase, razvoju prehranskih navad in dolgoročnem vzdrževanju rezultatov.

Za mnoge odrasle je postopno hujšanje približno 0,5–1 kg na teden primeren splošni okvir, vendar je ustrezna hitrost odvisna od začetne telesne teže, zdravja in izbrane metode.

Pomembno: počasnejše hujšanje ni zagotovilo, da odvečna koža ne bo nastala. Pri večji izgubi teže imajo lahko količina izgubljenega maščevja, starost in predhodna raztegnjenost kože večjo vlogo kot sama hitrost.

2. Ohranite čim več mišične mase

Ena najkoristnejših stvari, ki jih lahko naredite med hujšanjem, je ohranjanje mišic.

Zakaj?

Če hkrati izgubljate maščobo in mišično maso, se lahko telesni volumen dodatno zmanjša, zaradi česar postane ohlapnost kože bolj opazna.

Vadba za moč pomaga ohranjati mišično maso in lahko izboljša obliko telesa. Ne more pa odstraniti večjih količin odvečne kože.

Za začetek so primerne preproste vaje, kot so počepi, vstajanje s stola, izpadni koraki, dvigi bokov, sklece ob steni in veslanje z elastiko.

Prizadevajte si za vsaj dve vadbi za moč na teden, prilagojeni svoji telesni pripravljenosti.

3. Poskrbite za dovolj beljakovin

Beljakovine so pomembne za obnovo tkiv, tvorbo telesnih beljakovin in ohranjanje mišične mase.

Pri hujšanju so še posebej koristne, saj lahko pomagajo omejevati izgubo mišic, predvsem v kombinaciji z vajami za moč.

Dobri viri beljakovin vključujejo jajca, ribe, pusto meso, skuto, jogurt, tofu in stročnice.

Čeprav je kolagen pomemben gradnik kože, to še ne pomeni, da se bodo zaužite beljakovine neposredno pretvorile v kolagen na mestih, kjer je koža povešena.

Dovolj beljakovin podpira normalno delovanje telesa, ni pa samostojna rešitev za odstranitev odvečne kože.

4. Poskrbite za vitamine in minerale

Za normalno delovanje kože in vezivnega tkiva je pomemben ustrezen vnos različnih hranil.

Vitamin C sodeluje pri normalnem nastajanju kolagena. Cink prispeva k ohranjanju normalne kože, beljakovine pa zagotavljajo aminokisline, potrebne za obnovo tkiv.

To ne pomeni, da bo jemanje velikih odmerkov posameznega vitamina napelo kožo.

Najbolj smiselna je raznolika prehrana, ki vsebuje dovolj beljakovin, zelenjave, sadja, kakovostnih maščob in drugih potrebnih hranil.

5. Skrbite za hidracijo

Koža za normalno delovanje potrebuje ustrezno hidracijo.

Če pijete premalo tekočine, je lahko videti bolj suha in manj prožna. Zadosten vnos vode prispeva k splošnemu dobremu počutju in normalnemu delovanju telesa.

Vendar več vode ne pomeni, da se bo odvečna koža skrčila.

Hidracija podpira zdravje kože, ni pa postopek njenega zategovanja.

6. Zaščitite kožo pred soncem

UV-sevanje prispeva k poškodovanju kolagena in elastina ter pospešuje vidne znake staranja.

Redna zaščita pred soncem je zato pomembna tudi za ljudi, ki hujšajo in želijo dolgoročno ohranjati kakovost kože.

Uporabljajte ustrezno zaščito pred UV-sevanjem, še posebej na izpostavljenih delih telesa.

7. Dajte telesu čas in ohranjajte stabilno težo

Po končanem hujšanju se lahko videz kože še spreminja, zato ni smiselno pričakovati dokončnega rezultata takoj, ko tehtnica pokaže želeno številko.

Stabilna telesna teža je pomembna tudi, če pozneje razmišljate o estetskih ali rekonstrukcijskih posegih.

Ponavljajoče se večje spremembe telesne teže lahko dodatno obremenjujejo kožo in otežijo dolgoročno ohranjanje rezultatov.

Ali kolagen res pomaga pri odvečni koži?

Kolagenski prehranski dodatki so v zadnjih letih zelo priljubljeni. Pogosto jih predstavljajo kot rešitev za bolj čvrsto kožo, manj gub in izboljšano elastičnost.

Nekatere raziskave nakazujejo, da lahko določeni kolagenski dodatki pri nekaterih ljudeh nekoliko izboljšajo hidracijo ali elastičnost kože. Vendar so rezultati raziskav različni, pogosto pa se razlikujejo tudi uporabljeni odmerki, trajanje in kakovost raziskav.

Najpomembnejše je razumeti razliko med dvema trditvama:

• izboljšanje nekaterih lastnosti kože;

• odstranitev izrazite odvečne kože po hujšanju.

Za drugo trditev ni kakovostnih dokazov, da bi kolagenski dodatki lahko nadomestili medicinsko odstranitev odvečnega tkiva.

Zato lahko kolagen obravnavamo kot blagodejni prehranski dodatek, ne pa kot zagotovljeno rešitev za povešeno kožo.

Ali kreme, olja in masaže napnejo kožo?

Vlažilne kreme lahko izboljšajo občutek mehkobe, zmanjšajo suhost in začasno naredijo površino kože bolj gladko.

Nekateri izdelki z retinoidi lahko vplivajo na določene znake staranja kože in tvorbo kolagena, vendar je njihov učinek na izrazite kožne gube po hujšanju omejen.

Masaže lahko izboljšajo občutek sproščenosti in začasno vplivajo na videz tkiva, niso pa dokazano učinkovita metoda za trajno odstranjevanje odvečne kože.

Podobno velja za suho krtačenje, obloge, posebna olja in domače naprave z velikimi obljubami.

Če je cilj bolj navlažena in negovana koža, so ti postopki lahko koristni. Če pa pričakujete, da bodo odstranili več centimetrov viseče kože, bodo pričakovanja verjetno previsoka.

Kaj pa radiofrekvenca, laser in ultrazvok?

Pri blažji ohlapnosti kože lahko dermatološki in estetski postopki ponudijo določeno izboljšanje.

Mednje spadajo radiofrekvenčni postopki, določene laserske metode in fokusirani ultrazvok.

Njihov namen je spodbuditi preoblikovanje kolagena in izboljšati čvrstost kože. Rezultati so praviloma postopni in zmerni, pogosto pa je potrebnih več obiskov.

Takšni postopki so lahko primerni za manjše spremembe, na primer na obrazu, vratu ali določenih predelih telesa.

Kdaj je potrebna kirurška odstranitev odvečne kože?

Pri večji izgubi telesne teže lahko ostanejo izrazite kožne gube, ki se ne skrčijo dovolj.

V takšnih primerih je kirurški poseg lahko edina zanesljiva metoda za dejansko odstranitev večje količine odvečne kože.

Najpogostejši posegi so abdominoplastika oziroma korekcija trebuha, dvig nadlahti, dvig stegen, korekcije prsnega koša in različni posegi za oblikovanje telesa.

Kirurški poseg ni namenjen nadomeščanju hujšanja. Običajno ga načrtujemo šele, ko je telesna teža dovolj stabilna in je zdravstveno stanje primerno za operacijo.

Upoštevati je treba tudi slabosti: brazgotine, okrevanje, možnost okužb, motenj celjenja, krvnih strdkov in drugih zapletov.

Odločitev je zato individualna in zahteva strokovno oceno.

Ko odvečna koža ni več samo estetska težava

Pri izrazitejših kožnih gubah lahko nastanejo tudi fizične težave.

Koža se lahko drgne, zadržuje vlago in povzroča rdečino, srbenje, izpuščaje ali ponavljajoča se vnetja. V nekaterih primerih otežuje higieno, gibanje, vadbo ali izbiro oblačil.

Pomemben je tudi vpliv na samopodobo.

Nekateri ljudje po veliki izgubi kilogramov pričakujejo, da bodo s svojim telesom povsem zadovoljni, nato pa jih preseneti videz kože. Takšni občutki so lahko zelo obremenjujoči.

Če se pojavljajo ponavljajoča se vnetja, neprijeten vonj, boleče razpoke, rane ali težave pri vsakodnevnem gibanju, je smiseln posvet z zdravnikom.

Po potrebi lahko pomaga ustrezna nega kožnih gub, zdravljenje vnetij ali ocena možnosti kirurškega posega.

Kako načrtovati hujšanje, da ohranimo čim več mišic in podpremo zdravje kože?

Najbolj smiseln pristop ni iskanje ene čudežne rešitve, temveč kombinacija več navad.

Začnite z ustrezno izbranim prehranskim načrtom, ki vam omogoča zmanjšanje telesne teže brez nepotrebnega prehranskega pomanjkanja. Poskrbite za beljakovine, ustrezen vnos vitaminov in mineralov ter dovolj tekočine.

Hkrati postopoma povečujte svojo telesno dejavnost. Hoja je odlična za splošno zdravje in energijsko porabo, vaje za moč pa so posebej pomembne za ohranjanje mišic.

Ne zanemarite spanja, obvladovanja stresa in zaščite kože pred UV-sevanjem.

In predvsem: ne postavljajte si samo cilja, koliko kilogramov želite izgubiti. Razmislite tudi, kako boste novo telesno težo vzdrževali.

 

Kako lahko Nupo pomaga pri načrtovanem hujšanju?

Pri hujšanju je pomembno ustvariti ustrezen energijski primanjkljaj in hkrati poskrbeti za zadosten vnos potrebnih hranil.

Prav tukaj lahko pomaga strukturiran prehranski načrt.

Nupo Diet ponuja prehransko zasnovane obroke za nadzorovan energijski vnos, s katerimi je lahko lažje slediti izbranemu programu hujšanja.

Na voljo so različni prehranski načrti, med njimi Nupo Diet 800 kcal in pa 900 kcal ter prilagodljivejša načrta s 1200 in 1500 kcal, pri katerih je mogoče vključevati tudi običajno hrano.

Pri izbiri je pomembno upoštevati začetno telesno težo, zdravstveno stanje, raven aktivnosti in individualne potrebe. Zelo nizkoenergijske diete niso primerne za vsakogar in jih je smiselno izvajati ob ustreznem strokovnem nadzoru, zlasti pri večjih zdravstvenih tveganjih.

Po doseženem cilju lahko posameznikom, ki iščejo praktične rešitve za občasno nadomeščanje običajnega obroka, pridejo prav tudi izdelki Nupo One Meal, kot del raznolikega in energijsko ustreznega jedilnika.

 

Pogosta vprašanja o odvečni koži po hujšanju

Ali bom po izgubi 10 kilogramov imela odvečno kožo?

Ni nujno. Pri manjši izgubi teže se lahko koža dobro prilagodi, vendar je rezultat odvisen od starosti, elastičnosti, genetike in tega, kako dolgo je bila raztegnjena.

Ali se odvečna koža po hujšanju sčasoma skrči?

Do določene mere se lahko videz izboljša, vendar izrazitejše kožne gube običajno ne izginejo popolnoma same od sebe. Natančnega časovnega okvira ni mogoče določiti.

Ali trebušnjaki pomagajo odstraniti odvečno kožo na trebuhu?

Ne. Trebušne vaje krepijo mišice, ne odstranjujejo pa odvečne kože. Lahko izboljšajo mišično funkcijo in videz telesa, ne morejo pa neposredno skrčiti večje količine povešene kože.

Ali hitro hujšanje povzroča več odvečne kože?

Hitro hujšanje lahko naredi spremembe telesnega volumna opaznejše, vendar ni dokazano, da bi počasnejše hujšanje samo po sebi zanesljivo preprečilo odvečno kožo. Veliko vlogo imajo skupna količina izgubljene teže, predhodna raztegnjenost kože in njena elastičnost.

Ali so strije znak, da bo koža po hujšanju ostala ohlapna?

Strije kažejo, da je bila koža podvržena raztezanju in spremembam vezivnega tkiva. Lahko nakazujejo manjšo elastičnost na določenem območju, niso pa zanesljiva napoved, koliko odvečne kože bo ostalo.

Ali je ohlapna koža po uporabi GLP-1 zdravil drugačna?

Izguba podkožnega maščevja lahko povzroči podoben videz povešene kože ne glede na to, ali oseba shujša s spremembo prehrane, zdravili za uravnavanje telesne teže ali po bariatrični operaciji. Pomembni so predvsem obseg izgube teže, telesna sestava in lastnosti kože, ne samo izbrana metoda hujšanja.

Ali lahko kožo napnem brez operacije?

Pri blažji ohlapnosti lahko pomagajo določeni dermatološki postopki, vendar so rezultati omejeni. Pri velikih količinah odvečne kože je za njeno dejansko odstranitev običajno potrebna operacija.

 

Odvečna koža po hujšanju je pogost pojav

Odvečna koža je lahko ena izmed posledic večje izgube telesne teže. A koža se ne odziva pri vseh enako. Njena sposobnost prilagajanja je odvisna od starosti, genetike, količine izgubljene teže, trajanja predhodne raztegnjenosti in drugih dejavnikov.

Z ustrezno prehrano, zadostnim vnosom beljakovin, vadbo za moč, nego in stabilno telesno težo lahko podpremo zdravje kože ter izboljšamo telesno sestavo. Pri izrazitejšem presežku kože pa je pomembno poznati tudi omejitve teh ukrepov in možnosti strokovnega zdravljenja.

Pri hujšanju se zato ne osredotočajte samo na videz kože ali številko na tehtnici. Pomembni so tudi zdravje, moč, gibljivost, počutje in sposobnost dolgoročnega vzdrževanja telesne teže.

Uspešna telesna preobrazba ni nujno tista, po kateri je koža popolnoma napeta. Je tista, po kateri ste lahko bolj zdravi, močnejši in bolje pripravljeni na življenje, ki ga želite živeti.