Poletje prinaša vročino, več gibanja na prostem in s tem tudi večje potrebe po hidraciji. Če ste na strogo nizkokalorični dieti (VLCD), kot je Nupo dieta, je zadosten vnos tekočine še toliko bolj pomemben. Tako za rezultate, kot tudi za zdravje in dobro počutje.
V tem blogu bomo raziskali: zakaj je hidracija poleti še bolj pomembna, kako jo pravilno kombinirati z VLCD dieto, kako si popestriti vodo brez sladkorja in katerih tekočin se je potrebno izogibati.
Zakaj je hidracija še posebej pomembna pri VLCD?
Nupo dieta temelji na zelo nizkem energijskem vnosu (ok. 800 kcal na dan), kar pomeni, da:
-
zaužijete manj hrane, ki vsebuje vodo (npr. sadje, zelenjava),
-
hitreje izgubljate elektrolite, še posebej v vročem vremenu,
-
se lahko ob premalo zaužiti tekočini pojavijo znaki dehidracije, kot so: utrujenost, glavobol, omotica ali zaprtje, suha koža in zmanjšanje koncentracije.
Pitje zadostne količine vode je zato ključno za:
-
vzdrževanje metabolizma,
-
podporo prebavi in presnovi maščob,
-
preprečevanje zastajanja vode (ja, tudi to se zgodi, če pijemo premalo!),
-
zmanjšanje občutka lakote (včasih zamenjamo žejo za lakoto).
Tem tekočinam se poleti nujno izognite! Sploh, ko ste na dieti.
Med poletjem, ko je žeja pogosta spremljevalka vročih dni, se zlahka zatečemo k osvežilnim pijačam, ki pa niso vedno najboljša izbira – še posebej, če smo na dieti. Izogibati se je priporočljivo sladkanim gaziranim pijačam, ledenim čajem z dodanim sladkorjem, energijskim napitkom in sadnim sokovom iz koncentratov, saj lahko vsebujejo velike količine skritega sladkorja in praznih kalorij. Prav tako bodite previdni pri alkoholnih pijačah, kot so koktajli (npr. mojito, piña colada), ki so pogosto polni sladkih sirupov.
Takšne pijače ne le da upočasnijo napredek pri hujšanju, temveč lahko povzročijo tudi hiter dvig in padec energije ter povečajo občutek lakote. Namesto tega raje izberite vodo, nesladkan zeliščni čaj ali pijače brez kalorij, ki bodo vaše telo hidrirale in hkrati podprle vaš cilj hujšanja.
Slim Boost Collagen Beauty Burn – osvežilna izbira za dodatno podporo
Če iščete nekaj več kot le vodo, Nupo Slim Boost Collagen Beauty Burn nudi odlično rešitev. Gre za napitek s kolagenom, biotinom, vitaminom C in L-karnitinom, ki:
-
podpira lepoto kože,
-
vsebuje 0 sladkorja in 0 kcal, kar je idealno za VLCD,
-
ima osvežujoč okus, ki pomaga, da lažje dosežete dnevni vnos tekočin.
Lahko ga uživate zmešanega z vodo ob VLCD obrokih za podporo pri izgorevanju maščob, pa tudi kot prehranski dodatek ob običajni hrani.
Kako popestriti vodo brez sladkorja – 3 osvežilni recepti
Če vam pitje navadne vode hitro postane dolgočasno, obstaja veliko preprostih in naravnih načinov, kako ji lahko dodate okus – brez dodatnega sladkorja ali kalorij. Najbolj priljubljena izbira je dodajanje svežega sadja, kot so limona, limeta, pomaranča, jagode ali rezine kumare. Za dodatno svežino lahko dodate tudi liste mete, melise ali bazilike. Kombinacije, kot so limona in meta, pomaranča in rožmarin ali jagode in bazilika, bodo poskrbele za osvežilen okus, ki vas bo spodbudil k večji hidraciji. Vodo lahko pripravite vnaprej in pustite, da se okusi prepojijo v vrču v hladilniku – tako boste imeli vedno pri roki okusen in zdrav napitek, ki bo nadomestil željo po sladkih pijačah.
Tukaj so 3 ideje za pripravo okusne, osvežilne vode, ki je še vedno popolnoma primerna za dieto:
1. Poletni citrusni detox
-
1 l vode
-
3 rezine limone
-
2 rezini grenivke
-
listi sveže mete
Sestavine preprosto premešamo v vrču in shranimo v hladilnik. Ohlajeno postrežemo.
Učinek: spodbuja prebavo, limona osveži in pomaga pri razstrupljanju.
2. Jagodni ledeni eliksir
-
1 l vode
-
nekaj jagod
-
nekaj listov bazilike
-
par kock ledu
Sestavine preprosto premešamo v vrču in postrežemo.
Učinek: naravna sladkoba sadja brez dodanega sladkorja + vizualno privlačno!
3. Kumarična svežina
-
1 l hladne vode
-
5 rezin kumare
-
2 rezini limone
-
vejica rožmarina
Sestavine preprosto premešamo v vrču in shranimo v hladilnik. Ohlajeno postrežemo.
Učinek: pomirjujoče, osvežilno in idealno po vadbi ali v vročini.
Ključni nasveti za poletno hidracijo:
Priporočena količina vode, ki naj bi jo povprečna odrasla oseba zaužila na dan, je približno 2 do 2,5 litra (kar pomeni približno 8–10 kozarcev vode). Seveda je to odvisno od posameznikovih potreb, telesne aktivnosti, telesne mase in prehrane.
Poleti pa se potrebe po vodi povečajo zaradi višjih temperatur in večjega potenja. V vročih dneh ali ob povečani fizični aktivnosti (npr. hoja, vadba ali delo na prostem) lahko telo potrebuje tudi 3 litre ali več.
Dodatna pomoč:
✔ Imejte stekleničko vedno pri sebi.
✔ Uporabite opomnik za redno pitje vode.
✔ Poskrbite, da je voda vedno ohlajena, saj je tako bolj privlačna za pitje.
Poletje je idealen čas za hujšanje – a samo, če poskrbite za zadostno hidracijo.
Z VLCD prehrano kot je Nupo, je vsak požirek pomemben. Popestrite si pitje z naravnimi dodatki, brez sladkorja, in razmislite o dodajanju napitka Slim Boost Collagen Beauty Burn, ki poleg hidracije skrbi tudi za vaš videz.
Pijte pametno – hujšajte učinkovito.
