Preoblikujte svoje življenje - Odkrijte prednosti izgube telesne teže

4. oktober 2024

Izguba telesne teže ni le potovanje za spremembo videza; je potovanje k zdravju, dobremu počutju in izboljšani kakovosti življenja.

Pri Nupo smo raziskali številne dejavnike, ki prispevajo k prekomerni teži in debelosti ter ugotovili, kako lahko že majhne spremembe v našem življenjskem slogu pomembno vplivajo na naše zdravje in počutje.

Od razumevanja temeljnih vzrokov za prekomerno telesno težo do učenja o pomenu uravnavanja hormonov lakote in sitosti smo začrtali pot proti bolj zdravi prihodnosti. Spoznali smo kako prehrana, telesna vadba, spanje in obvladovanje stresa igrajo ključno vlogo v procesu izgube telesne teže in kako ti dejavniki izboljšujejo naše presnovno zdravje, zmanjšujejo tveganje za bolezni in izboljšujejo naše psihološko počutje.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) navaja, da je več kot 1,9 milijarde ljudi po svetu prekomerno težkih, medtem ko podatki iz Nacionalnega zdravstvenega profila 2021 kažejo, da je 52,6 % odrasle populacije na Danskem prekomerno težkih (ITM >25). V 99 % primerov je prekomerna telesna teža posledica neprimernega življenjskega sloga, le 1 % pa je povezan z hormonskim neravnovesjem. Ta epidemija prekomerne teže je torej predvsem posledica dejavnikov življenjskega sloga, le minimalen del pa je povezan s hormonskimi neravnovesji.

Kaj povzroča prekomerno težo?

Debelost in prekomerna telesna teža sta večinoma posledica našega sodobnega življenjskega sloga. Družba je postala bolj sedeča, povečal se je čas pred zasloni, obenem pa imamo dostop do cenejše in kalorično goste hrane. Ti dejavniki, skupaj z večjimi porcijami in manj naravnega gibanja, so pripeljali do tega, da je prekomerna telesna teža postala prej pravilo kot izjema. Medtem ko obstajajo redki primeri, ko hormonske motnje prispevajo k prekomerni telesni teži, ti predstavljajo majhen delež skupnega števila primerov. Glavni vzroki so povezani z življenjskim slogom in vključujejo telesno neaktivnost ter nezdrave prehranjevalne navade.

Elevated view of burger and apple compare with measurement tape

Če želimo razumeti prekomerno telesno težo, moramo pogledati, kaj se dogaja v telesu. Do prekomerne teže pride, ko je vnos kalorij večji od njihove porabe. To je lahko posledica genetike, okoljskih dejavnikov in vedenjskih vzorcev. Ključno vlogo pri tem igrata hormona lakote in sitosti leptin in grelin. Ta hormona uravnavata apetit in občutek sitosti. Leptin se izloča iz maščobnega tkiva in telesu sporoča, kdaj je polno, medtem ko grelin naraste pred obroki in pade po njih, kar signalizira lakoto. Na žalost lahko dejavniki, kot sta stres in pomanjkanje spanja, porušijo to ravnovesje, kar vodi v prenajedanje in pridobivanje telesne teže.

Kako doseči učinkovito izgubo telesne teže?

Odpravljanje odvečne teže in ohranjanje rezultatov zahteva več kot zgolj štetje kalorij. Gre za sprejetje celostnega pristopa, kjer imajo prehrana, način življenja ter obvladovanje stresa in spanja osrednjo vlogo.

- Uživajte uravnoteženo prehrano: Naj bo vaš krožnik poln hranljivih živil. Zagotovite zadostne količine beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob v svojih obrokih. Posezite po polnovrednih živilih, kot so zelenjava, polnozrnate žitarice, puste beljakovine in zdrave maščobe.

- Redno telovadite: Telesna dejavnost naj postane del vašega vsakdana. Naj gre za sprehod v naravi, tek ali vadbo za moč – gibanje naj postane navada. Kombinacija kardio vadbe in vadbe za moč bo pomagala pri "kurjenju" kalorij in hkrati krepitvi telesa.

- Poskrbite za spanje in obvladovanje stresa: Študije kažejo, da imata spanje in stres velik vpliv na naš apetit in hormonsko ravnovesje. Poskrbite za dovolj spanja vsako noč in najdite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so meditacija, joga ali preprosto sproščanje in uživanje v življenju.

- Jejte zavedno: Bodite pozorni v trenutko, ko se prehranjujete in poslušajte svoje telo, da zaznate kdaj je sito. Ne hitite z obroki in se izogibajte stresnim situacijam med prehranjevanjem, saj to lahko vodi do prenajedanja ali izbiranja nezdrave hrane. Zaznavajte svoje vzorce prehranjevanja, da lažje nadzorujete apetit in dosežete vašo ciljno težo.

- Poiščite podporo in motivacijo: Pot izgube telesne teže je lahko izziv, zato je pomembno, da imate na tej poti podporo. Poiščite pomoč pri prijateljih, družini ali strokovnjakih. Prav tako pa si postavite realne cilje in praznujte vsak napredek, da obdržite motivacijo in fokus pri doseganju vaših ciljev.

Z uvedbo teh strategij v vašo dnevno rutino si boste ustvarili trdne temelje za trajno izgubo telesne teže in bolj zdrav življenjski slog.

Kakšne so koristi izgube telesne teže?

Izguba telesne teže prinaša vrsto pozitivnih učinkov na zdravje in počutje, ki presegajo zgolj številke na tehtnici. Z zmanjšanjem odvečne telesne maščobe in doseganjem bolj zdrave telesne sestave lahko dosežete številne koristi:

- Izboljšano presnovno zdravje: Izguba telesne teže lahko izboljša vašo presnovo in poveča občutljivost na inzulin, kar zmanjšuje tveganje za inzulinsko rezistenco in sladkorno bolezen tipa 2. To lahko povzroči tudi znižanje ravni trigliceridov in holesterola LDL v krvi, kar dodatno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

- Zmanjšano tveganje za bolezni: Že majhno zmanjšanje teže (5-10 %) lahko zniža krvni tlak, izboljša delovanje srca in zmanjša tveganje za bolezni, kot so kap, bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. Poleg tega obstaja močna povezava med prekomerno telesno težo in nekaterimi vrstami raka, kot so rak dojke, debelega črevesa in prostate. S hujšanjem lahko zmanjšamo tudi tveganje za te bolezni.

- Izboljšano psihološko počutje: Izguba telesne teže lahko pozitivno vpliva na vaše duševno zdravje in samozavest. Mnogi ljudje občutijo izboljšano samozavest, ko dosežejo svoje cilje glede izgube teže. Ta občutek dosežka lahko okrepi duševno zdravje in vam da motivacijo, da nadaljujete z zdravimi navadami. Poleg tega lahko izguba teže zmanjša pojavnost depresije in anksioznosti ter izboljša splošno kakovost življenja.

- Več energije in boljša gibljivost: Manj maščobe in boljša telesna pripravljenost bosta povečala vašo energijo in vam omogočila lažje izvajanje vsakodnevnih nalog. To lahko olajša opravljanje vsakodnevnih nalog in sodeluje pri telesni dejavnosti, kar dodatno spodbuja hujšanje in zdravje.

- Boljša kakovost spanja: Izguba teže lahko pomaga izboljšati kakovost spanja in zmanjšati težave, kot so spalna apneja. Z izgubo telesne teže in izboljšanjem zdravja lahko izboljšamo tudi kakovost spanja, kar pozitivno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.

Izguba teže je lahko preobrazbeno potovanje, ki izboljšuje ne le naše telesno zdravje, ampak tudi duševno in čustveno počutje. Z odločitvijo za bolj zdrav življenjski slog si boste odprli vrata k življenju polnemu vitalnosti, veselja in dobrega počutja.

Izguba teže je več kot le številka na tehtnici; je priložnost, da spremenite svoje življenje na bolje. Gre za prevzem nadzora nad vašim zdravjem in dobrim počutjem ter ustvarjanje prihodnosti, polne energije, vitalnosti in veselja.

Torej, naredimo prvi korak na tej poti skupaj. Dajte prednost svojemu zdravju in dobremu počutju ter si prizadevajte za bolj zdrav in izpolnjujoč življenjski slog. Izberite enega od Nupo prehranskih načrtov tukaj. S predanostjo, podporo in pripravljenostjo na spremembe boste dosegli svoje cilje glede izgube teže in ustvarili življenje polno zdravja, sreče in dobrega počutja.

Poskrbite za svoje telo, saj je to edino mesto, v katerem živite!

Klinična dietetičarka in MBA

Massi Fazli