"Koliko kilogramov lahko izgubim z Nupo?"

To je morda najpogostejše vprašanje, ki si ga ljudje zastavijo, ko prvič slišijo za Nupo dieto. In čeprav bi si želeli jasnega odgovora, ga ni mogoče podati brez upoštevanja individualnih razlik. Vendar pa obstajajo klinične smernice, številke in izkušnje uporabnikov, ki nam lahko dajo zelo dober vpogled v to, kaj lahko pričakujete – in kdaj.

Nupo danes: še vedno najbolj preprosta in učinkovita pot do cilja

Nupo Very Low Calorie Diet (VLCD) je že več kot 40 let podprta s kliničnimi raziskavami. Zasnovana je tako, da v enem dnevu s 6 popolnimi nadomesti obrokov zaužijete približno 800 kalorij – vse ob popolni pokritosti z vitamini, minerali, vlakninami in drugimi bistvenimi hranili.

Torej: brez štetja kalorij, brez kuhanja, brez skrbi.

Zakaj je Nupo učinkovita dieta?

Gre za t.i. VLCD – very low calorie diet, torej zelo nizkokalorično dieto kjer telo zaradi nizkega vnosa energije hitro začne porabljati lastne zaloge maščobe. A Nupo je več kot le "manj kalorij":

✅ popolna pokritost s hranili
✅ klinično dokazana varnost
✅ enostaven sistem (ni tehtanja, kuhanja ali štetja)
✅ podpora pri prehodu nazaj na običajno prehrano

Več o Nupo dieti si lahko preberete tukaj.  

Ali lahko izračunate izgubo svoje telesne teže z Nupo?

Konkretnega obrazca, ki bi vam natančno pokazal, koliko kilogramov lahko izgubite z Nupo dieto, ni. Obstaja pa nekaj osnovnih pravil, ki so vam v pomoč, da veste, kaj lahko pričakujete. 

Za uravnavanje telesne teže je ključnega pomena, da ohranjate energijsko ravnovesje. To pomeni, da zaužijete približno toliko energije, kot jo porabite. Pridobivanje telesne teže je torej posledica porušenega energijskega ravnovesja, saj zaužijete več energije, kot je vaše telo potrebuje. Ko porabite več energije, kot je zaužijete, pa začnete hujšati.

Koliko energije potrebujete na dan, je odvisno od vaše presnove, in sicer od naslednjih dejavnikov:

1) Hitrost presnove v mirovanju

To je energija, ki jo vaše telo potrebuje za ohranjanje življenja, ko mirujete. Gre torej predvsem za energijo, ki jo telo uporablja za dihanje in bitje srca.

2) Pretvorba energije

To je energija, ki jo vaše telo potrebuje za predelavo zaužite hrane. Za predelavo nekaterih živil (npr. beljakovin) potrebujemo več telesne energije, druga živila pa telo dokaj enostavno predela (npr. enostavni ogljikovi hidrati, kot sta beli kruh in krompir).

3) Stopnja telesne aktivnosti

Hitrost presnove v mirovanju predstavlja približno 50–70 % količine, ki jo vaše telo pokuri, medtem ko telesna aktivnost predstavlja približno 20–40 %.

Koliko lahko realno shujšate z Nupo dieto?

👉 V povprečju: Klinične študije so pokazale, da je mogoče v 8 tednih izgubiti približno 10–15 % začetne teže.

Če tehtate 80 kg, to pomeni od 8 do 12 kg manj.
Če tehtate 100 kg, lahko v dveh mesecih izgubite tudi 15 kg – in to varno, pod pogojem, da se držite načrta.

Ženska, ki tehta 75 kg, bo v 8 tednih z Nupo dieto izgubila približno 7,5–11 kg in na koncu tako tehtala približno 64–67,5 kg

Ta rezultat seveda predpostavlja, da uporabljate izključno Nupo obroke (6 na dan) brez dodatne hrane, ter da vnašate dovolj tekočine brez kalorij (najmanj 2–3 litre dnevno). Če se odločite za prehranski načrt s 1200 ali 1500 kcal pa pomeni, da boste svoj cilj dosegli nekoliko počasneje. 

Pričakovana izguba telesne teže z Nupo dieto

Naslednji izračun ni zlato pravilo, kljub temu pa z njim lahko izveste, kaj pričakovati, če se odločite za Nupo.

Povprečna ženska za ohranjanje energijskega ravnovesja potrebuje približno 2000 kalorij na dan, povprečen moški pa približno 2500 kalorij. To se lahko nekoliko razlikuje od posameznika do posameznika, vendar ne prav veliko. Naša telesa delujejo in se na spremembo odzivajo različno, kljub temu pa lahko pričakovano izgubo telesne teže ocenimo z naslednjim izračunom.

Za povprečno žensko: 

Vnos: približno 800 kalorij na dan. 

Kalorični primanjkljaj: 1300 kalorij (1300 x 7 dni = 9100) 

Tedenski kalorični primanjkljaj: 9100 kalorij. 1 kg maščobnega tkiva je 7000 kalorij (9100 deljeno s 7000) 

Pričakovana izguba teže na teden: 1,3 kg. 

Za povprečnega moškega: 

Vnos: približno 800 kalorij na dan. 

Kalorični primanjkljaj: 1800 kalorij (1800 x 7 dni = 12600) 

Tedenski kalorični primanjkljaj: 12600 kalorij. 1 kg maščobnega tkiva je 7000 kalorij (12600 deljeno s 7000) 

Pričakovana izguba teže na teden: 1,8 kg.

NUPO KALKULATOR ZA HUJŠANJE 

Pri hujšanju gre preprosto za to, da v telo vnesete manj kalorij, kot jih dejansko potrebujete. Pripravili smo Nupo kalkulator za hujšanje, ki lahko oceni, koliko dni boste potrebovali za zastavljeni cilj glede izgube telesne teže, pa naj bo to z Nupo dieto ali z drugo dieto, s katero zaužijete približno 800 kalorij dnevno. Izračun temelji na več kot 35 kliničnih študijah, ki so podlaga za Nupo dieto.

Nekateri rezultate dosežejo hitro, drugi počasneje. Naj pa opozorimo, da se rezultati posameznikov razlikujejo, tako kot se razlikujejo posamezniki. Pojdite na kalkulator tukaj.

Kako izračunati kalorični primanjkljaj?

Da si lahko uspešno odgovorite na vprašanje koliko lahko shujšate je pomembno vedeti koliko kalorij vaše telo dnevno porabi v mirovanju za osnovne življenjske funkcije (dihanje, delovanje organov itd.) ter kako določiti svoj kalorični deficit.

Ko si ga izračunate, lahko tudi precej natančno ocenite koliko časa bo potrebno, da dosežete želeno izgubo kilogramov in kakšen prehranski načrt si lahko izberete. Vodnik s formulami za izračun lahko preberete v tem blogu tukaj - Kako doseči svoj kalorični deficit in uspešno shujšati?  

Ta izračun je posebej priporočljiv za osebe, ki želite postopoma zmanjševati vnos kalorij in boste k Nupo dieti 800 kcal dodajale običajno hrano, saj z zgornjim Nupo kalkulatorjem ni mogoče narediti primernega izračuna. 

 

Zakaj hujšanje z "običajno prehrano" pogosto ni dovolj hitro?

Zdrava prehrana je nujna za dolgoročno zdravje, vendar z običajno prehrano težko ustvarimo dovolj velik kalorični primanjkljaj in hkrati zadostimo vsem prehranskim potrebam. Zato boste z običajno prehrano nedvomno zaužili več kalorij. 

Klasične diete pogosto vodijo do počasnega napredka, padca motivacije in na koncu – povratka kilogramov.

Kdaj opazim prve rezultate?

Veliko uporabnikov poroča o prvih vidnih rezultatih že po 7–10 dneh:

• manjši obseg trebuha
  

• lažje gibanje
  

• več energije
  

• boljša prebava in spanje
  

Po 4 tednih pa je napredek običajno že zelo viden na tehtnici in v ogledalu.

 

Kaj pa po koncu 8-tedenske faze?

Po 8 tedenski Nupo dieti je priporočljivo narediti 1 tedenski premor z nizkokalorično običajno hrano, nato pa lahko nadaljujete z Nupo dieto in proces ponovite dokler ne dosežete svojega cilja s težo.

Nupo ponuja pa tudi korak po koraku prehod nazaj na običajno prehrano, saj je po doseženem cilju zaželjeno, da nadaljujete z Nupo dieto tako, da postopno povečate kalorični vnos tako, da dodajate običajno hrano ali ob običani prehrani uporabite 1-2 Nupo One Meal nadomestila obrokov na dan za lažji nadzor vnosa kalorij. 

Tako se izognemo znanemu "jo-jo učinku" in ohranimo težo na dolgi rok.

Najpomembneje – poslušajte svoje telo

Vsako telo je drugačno. Nupo deluje hitro in učinkovito, a vedno svetujemo, da:

 🔹 se pred začetkom posvetujete z zdravnikom (še posebej ob kroničnih boleznih)
🔹 poslušate signale telesa – lakoto, energijo, počutje
🔹 si postavite realne cilje – in praznujete napredek, ne le rezultat

Psihološki učinek hitrega rezultata

Eden največjih motivatorjev je hiter napredek. Ko tehtnica prvič pokaže številko, ki je že dolgo nisi videl/a – motivacija naraste. In to je ključ: ne le shujšati, ampak zdržati. Poleg kilogramov pa izgubiš tudi: utrujenost, napihnjenost in nezadovoljstvo s svojim telesom.

Želite začeti svojo Nupo pot? Odkrijte izdelke tukaj.