Kako ostati poln energije od jeseni do zime?
Ko dnevi postajajo krajši, jutra hladnejša in listje počasi rumeni, se marsikdo med nami začne soočati z jesensko utrujenostjo. Telo hrepeni po več spanca, motivacija za gibanje upada, razpoloženje pa ni več tako svetlo kot v poletnih mesecih. Zakaj se to zgodi – in še pomembneje, kako lahko ostanemo pozitivni in polni energije tudi jeseni in pozimi?
Zakaj jesenska utrujenost sploh nastane?
🔸 Manj sončne svetlobe – z jesenskim krajšanjem dni se zmanjša količina naravne svetlobe, kar vpliva na nastajanje hormona sreče serotonina.
🔸 Več melatonina – tema sproži tvorbo melatonina, hormona spanja, zato se počutimo bolj zaspane in brezvoljne.
🔸 Sprememba rutine – po sproščenem poletju se vračamo v bolj natrpane urnike, delo in obveznosti, kar poveča stres in utrujenost.
🔸 Hladnejše vreme – telo porablja več energije za ohranjanje toplote, kar lahko prispeva k občutku izčrpanosti.
6 praktičnih nasvetov, kako premagati jesensko utrujenost
1. Najdite svojo dnevno dozo sonca.
Vsak žarek šteje! Že 20 minut sprehoda zunaj v dopoldanskem času lahko izboljša razpoloženje in poveča raven vitamina D, ki je ključen za imunski sistem in energijo.
2. Poskrbite za redno gibanje.
Vadba sprošča endorfine, naravne hormone sreče. Ni nujno, da greste v fitnes – dovolj je hitra hoja, joga doma ali ples po dnevni sobi. Gibanje je najboljše orožje proti jesenskemu “downu”.
3. Jejte lahke, hranljive obroke.
Namesto težke hrane, ki dodatno obremeni telo, izberite jedi bogate z beljakovinami, vlakninami in vitamini. 🍎 Jesen ponuja obilje zdrave hrane – buče, jabolka, hruške, ohrovt. Če želite enostavno in uravnoteženo rešitev, pa lahko posežete po Nupo nadomestilih za obroke in zdravih prigrizkih, ki zagotavljajo vsa potrebna hranila in hkrati pomagajo ohranjati energijo.
4. Naj bo hidracija vaša prioriteta.
Pogosto jesen prinese občutek žeje šele, ko je že prepozno. A tudi v hladnejšem delu leta telo potrebuje dovolj tekočine. Vodo lahko popestrite z rezinami pomaranče, limone ali ingverja, ki bodo dodali svežino in okus.
5. Vzpostavite rutino spanja.
Reden urnik spanja je ključen. Pojdite v posteljo in vstajajte ob isti uri – tudi ob vikendih. Dober spanec pomeni več energije, boljše razpoloženje in večjo odpornost proti stresu.
6. Ohranite socialne stike.
Hladnejši dnevi nas pogosto zapeljejo k temu, da se zapremo doma. A druženje s prijatelji, pogovor ali smeh dokazano dviguje razpoloženje. Povezanost je najboljši naravni “antidepresiv”.
Jesen kot priložnost za nov začetek
Namesto da se ujamemo v začarani krog utrujenosti in slabe volje, lahko jesen obrnemo sebi v prid. To je odličen čas za vzpostavitev novih zdravih navad, čiščenje jedilnika in uvajanje redne telesne aktivnosti. Če želiš hujšati ali vzdrževati težo, je jesenski ritem pravzaprav idealen za uvedbo strukturirane prehrane – na primer z Nupo dieto ali kombinacijo Nupo obrokov z zdravimi jesenskimi jedmi.
Jesenska utrujenost ni nepremagljiva!
S pravo kombinacijo gibanja, hranljive prehrane, dovolj spanca in pozitivne rutine lahko hladnejše mesece spremenite v čas napredka, dobre volje in osebne rasti. Pomembno je, da poslušate svoje telo, mu nudite pravo gorivo in ostanete aktiven – tako boste v zimo zakorakali polni energije in optimizma.
