Kako večja mišična masa dolgoročno vpliva na splošno zdravje?

Kako večja mišična masa dolgoročno vpliva na splošno zdravje?

Veliko ljudi mišično maso povezuje le z estetskim videzom in športnimi dosežki, a resnica je, da močne mišice pomenijo veliko več. Večja mišična masa je eden najboljših pokazateljev zdravega staranja, zmanjšanega tveganja za kronične bolezni in boljšega počutja – ne glede na starost ali spol.


Ključne koristi večje mišične mase

  • Boljši metabolizem: mišice so energetsko aktivno tkivo. Več mišic = več kalorij pokurjenih tudi v mirovanju, kar dolgoročno pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže.

  • Manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2: mišice porabljajo glukozo iz krvi, kar izboljša občutljivost na inzulin in uravnava krvni sladkor.

  • Zdravje kosti in sklepov: večja mišična masa krepi skeletni sistem in zmanjšuje tveganje za osteoporozo.

  • Boljše hormonsko ravnovesje: vadba za moč in ohranjanje mišic vpliva na višjo raven testosterona, rastnega hormona in drugih hormonov, ki upočasnjujejo staranje.

  • Psihično zdravje: raziskave kažejo, da trening za moč zmanjša simptome depresije in tesnobe ter dviguje samozavest.

Možni negativni vidiki večje mišične mase

  • Pretreniranost: preveč intenzivna vadba brez ustrezne regeneracije vodi v utrujenost, poškodbe in hormonsko neravnovesje.

  • Prevelik poudarek na proteinih: iskanje »hitrih rezultatov« lahko vodi do pretiranega vnosa beljakovin, kar obremenjuje ledvice pri občutljivih posameznikih.

  • Neuravnoteženost: osredotočanje samo na mišice, brez aerobne vadbe, lahko zmanjša kardiovaskularno vzdržljivost.

Kako doseči in ohranjati večjo mišično maso?

  • Trening z uporom: vadba z utežmi, lastno težo ali elastikami 2–4x tedensko.

  • Dovolj beljakovin: 1,2–1,6 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

  • Kakovosten spanec: regeneracija je ključna za rast in obnovo mišic.

  • Pametna kombinacija: združitev vadbe za moč in vzdržljivosti prinaša najboljše dolgoročne rezultate.

Mišična masa in diete – kako vpliva na hujšanje?

Pri dietah, še posebej nizkokaloričnih, telo pogosto poleg maščobe izgublja tudi mišično maso. To lahko upočasni metabolizem in oteži vzdrževanje teže. Zato je izjemno pomembno, da je vsak shujševalni program zasnovan tako, da:

  • ščiti mišice (dovolj beljakovin),

  • hkrati omogoča izgubo maščobe.

Če imate več mišic, lahko jeste nekoliko več, ne da bi se zredili, saj je poraba energije višja. To prinese občutek svobode in manj stresa pri prehrani.

Vpliv Nupo diete na mišično maso

Nupo VLCD in TDR  programi so znanstveno zasnovani tako, da vsebujejo optimalno količino beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov – kar omogoča hitro izgubo teže, obenem pa ob zmernem gibanju ohranja mišično maso. To je velika prednost v primerjavi z »navadnimi« restriktivnimi dietami, kjer mišična masa pogosto trpi.

A vendar je tu potreben premislek glede na trenutno stanje uporabnika. Nupo dieta ima relativno veliko beljakovin glede na kalorično vrednost, primer Nupo čokoladni shake ima 72 g beljakovin v 6 obrokih. Ampak, ker Nupo dieto uporabljajo predvsem osebe z višjim BMI in imajo recimo začetno težo 80 kg in več, je v tem kontekstu beljakovin v dnevnem vnosu manj kot 1 g/kg telesne teže. Kar pomeni, da jih je za doseganje priporočljivega dnevnega vnosa beljakovin ob treningih za moč potrebno dodajati. Priporočamo običajno hrano z visoko vrednostjo beljakovin ali pa v obliki Nupo One Meal nadomestil obrokov ali beljakovinskih ploščic.

Za dolgoročne rezultate torej lahko Nupo kombinirate z vadbo za moč in tako izkoristite dvojni učinek: hitrejše hujšanje + zaščita oziroma gradnja mišic. A se je pristopa potrebno lotiti premišljeno.  

Več o telovadbi med Nupo dieto si lahko preberete v tem članku tukaj.  

Mišična masa in staranje

Po 30. letu začne telo postopoma izgubljati mišično maso (sarkopenija). To pomeni manj moči, počasnejši metabolizem in večje tveganje za padce in poškodbe. Ohranjanje mišic z vadbo in prehrano (tudi s pomočjo beljakovinsko bogatih Nupo izdelkov) je zato eden najboljših načinov, da v zrelih letih ostanete vitalni in samostojni.

Spolne razlike v mišični masi

Ženske se v menopavzi soočijo z nižjo ravnjo estrogena, kar poveča izgubo mišic in kostne gostote. Moški pa ob upadanju testosterona izgubijo moč in energijo. To pomeni, da oba spola še posebej po 40. letu potrebujeta več poudarka na treningu za moč in beljakovinah v prehrani. Nupo z uravnoteženimi TDR/VLCD programi lahko pri tem odigra pomembno vlogo.

Možgani in mišice – povezava, ki je ne gre spregledati

Večja mišična masa in redna vadba pozitivno vplivata na kognitivne funkcije. Aktivne mišice sproščajo t. i. miokine, ki ščitijo možgane pred vnetji in starostnimi boleznimi. Skrb za mišice torej pomeni tudi skrb za spomin, koncentracijo in dobro počutje.

Večja mišična masa ni le estetski cilj, temveč ključen element zdravja

Večja mišična masa ni le estetski cilj, temveč ključen element zdravja. Pomeni hitrejši metabolizem, boljše ravnovesje hormonov, več energije in manj kroničnih bolezni. Z Nupo dieto lahko dosežete izgubo telesne teže, ne da bi žrtvovali svoje mišice – vadba za moč pa poskrbi, da boste dolgoročno vitalni, močni in zadovoljni v svojem telesu.

 

Nazaj na spletni dnevnik